• Psychoterapia,  Znaczenie myśli

    Błędy myślenia

    Zanim przedstawię Ci tytułowe błędy myślenia, które w terapii poznawczej nazywane są zniekształceniami poznawczymi, potrzebuję zrobić krótki wstęp, gdyż nie mam pewności czy czytałaś moje wcześniejsze artykuły z kategorii Znaczenie myśli. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Model poznawczy Każdy z nas nieustannie prowadzi dialog wewnętrzny. Gdy stykamy się z różnymi sytuacjami, nasz mózg tworzy na ich temat spostrzeżenia i kolejno poddaje je ocenie właśnie na drodze wewnętrznego dialogu. Dokonujemy interpretacji rzeczywistości i w naszej głowie pojawiają się myśli, zarówno racjonalne, jak i te będące wynikiem naszych schematów poznawczych czyli utrwalonych wzorców interpretowania, które zniekształcają rzeczywistość. Zgodnie z modelem poznawczym myśli wywołują odpowiadające im emocje,…

  • Emocje,  Psychoterapia,  Zdrowie psychiczne,  Znaczenie myśli

    5 Zasad Zdrowego Myślenia

    Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, a z przeciwka idzie Twoja dobra znajoma, która zwykle wita się z Tobą w podobnej sytuacji radośnie i wylewnie. Tym razem jednak mijając Cię nawet się nie uśmiechnęła, a wypowiedziane ‘cześć’ było ciche i bez wyrazu. Czy poczułaś zdziwienie, smutek, ukłucie w środku? A może miałaś inne odczucia? Jakie myśli przyszły Ci do głowy zanim to poczułaś? Może pomyślałaś: Coś ją ugryzło. Chyba ma focha. O czym rozmawiałyśmy podczas ostatniego spotkania? Chyba musiałam zrobić coś nie tak. Oczywiście każda z nas może pomyśleć coś innego w podobnej sytuacji i coś innego poczuć. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio.  …

  • Znaczenie myśli

    Myśli a otoczenie

    Zastanawiasz się czasem co sprawia, że niektóre osoby są bardziej podatne na określone myśli i uczucia? W ramach próby odpowiedzi na to pytanie kontynuujemy cykl dotyczący współzależności naszych różnych sfer doświadczeń życiowych. Dziś piszę o wzajemnym wpływie myśli i otoczenia. Na naszą podatność na pewne myśli i uczucia w dużej mierze mają wpływ uwarunkowania biologiczne i genetyczne. Jednak to nie wszystko. Bowiem na nasze przekonania i emocje istotnie wpływają otoczenie i doświadczenia życiowe. A mianowicie wszystko to, co nas otacza: ?rodzina, ?społeczności, w których funkcjonujemy, ?miejsce zamieszkania, okolice, ?zwyczaje, kultura, ?płeć, ?religia, ?interakcje z innymi ludźmi i inne. Doświadczenia kształtujące przekonania czy oczekiwania, nie muszą być traumatyczne. Weźmy na przykład…

  • Znaczenie myśli

    Myśli a reakcje organizmu

    Dziś piszę o współzależności myśli i reakcji organizmu. Poza nastrojem i zachowaniem, nasze myśli warunkują także reakcje fizjologiczne. Gdy czekamy na randkę i wyobrażamy sobie spotkanie, przyjemne ciepło rozlewa się po naszym ciele, jesteśmy podekscytowani, a nawet podnieceni. Podczas emocjonującego filmu przewidujemy dalszą akcję i zanim jeszcze coś spektakularnego wydarzy się na ekranie, odczuwamy reakcję naszego ciała – na przykład przyspieszone bicie serca, szybszy oddech, napinanie się mięśni.Wspomniana zależność myśli i naszych reakcji fizjologicznych z powodzeniem jest wykorzystywana w sporcie. Inspirująca mowa trenera budzi wolę walki w członkach drużyny, podnosi poziom adrenaliny i wzmacnia morale zawodników, a oni dają z siebie wszystko. Wizualizacja sprawia, że w ciele sportowca następują skurcze…

  • Znaczenie myśli

    Waga myśli

    Jeżeli zależy nam na poprawie samopoczucia, to często potrzebujemy zacząć właśnie od zmiany sposobu myślenia. Pod wpływem myśli rodzą się w nas uczucia. Określone zdarzenia, sytuacje możemy interpretować na wiele sposobów (pojawiają się różne myśli), co może wprawiać nas w różne nastroje. Nawet sytuacje, które naszym zdaniem powinny wywoływać podobne emocje u wszystkich uczestników, mogą wywoływać odmienne uczucia, ponieważ różni ludzie żywią różne przekonania i danym zdarzeniom przypisują oni różne znaczenia. Warto zatem uświadomić sobie to, co myślimy i poddać weryfikacji naszą interpretację danej sytuacji i zastanowić się czy jest trafna zanim podejmiemy działania, które pociągną za sobą określone konsekwencje. Myśli wpływają na to, co czujemy w danej sytuacji. A…

  • Nawyki,  Znaczenie myśli

    Byłam sową

    W ramach zachęty do udziału w zaproponowanym w moim poprzednim wpisie eksperymencie podzielę się z Wami zmianą mojego zachowania, która wpłynęła na inne rejony mojego życia. 🦉 Byłam sową – do późna działałam, późno się kładłam spać, a co za tym idzie, późno wstawałam.Rano nerwowe przygotowania, na ostatnią chwilę gnałam do przedszkola z synkiem, na ostatnią chwilę do pracy, po drodze niecierpliwa za kierownicą i zła na siebie, bo znów wszystko za późno… Jaki poranek, taki cały dzień…W weekend często pozostawałam w łóżku do południa, bo przecież trzeba kiedyś nadrobić zbyt małą ilość snu i się „zrelaksować”. Ów „relaks” sprawiał, że czułam się zmęczona, bez energii i chęci do działania. Miałam…

  • Znaczenie myśli

    Zrozumieć współzależności

    Obszary naszego doświadczenia jakimi są nasze myśli nastroje, reakcje fizjologiczne, zachowania i otoczenie   są współzależne. Każda z dziedzin naszego życia wpływa na pozostałe, tak jak obrazują to strzałki na załączonym schemacie.Na przykład jeśli zmienisz coś w swoim zachowaniu, to wpłynie to na to, co będziesz myśleć i jak będziesz się czuć (emocjonalnie i fizycznie).Twoje zachowanie może także wywoływać określone zdarzenia i zmiany w Twoim otoczeniu.Także nowe sposoby myślenia (przede wszystkim własnie one) wpływają na zachowania, nastroje i reakcje fizyczne oraz mogą przyczynić się do zmian w otoczeniu. Zrozumienie współzależności pomiędzy tymi obszarami życia pomoże nam lepiej zrozumieć swoje problemy. A od tego, jak rozumiemy swoje problemy, zależy to, jak sobie z nimi…

  • Znaczenie myśli

    Zaproszenie na cykl wpisów

    Czy wiesz, że to co myślisz o przeżywanym zdarzeniu czy doświadczeniu silnie wpływa na Twoje emocje, zachowania i reakcje fizjologiczne? Rozpoznawanie i rozumienie tych zależności to przydatna umiejętność, która wiedzie nas w stronę nauki innego myślenia o sobie i o różnych sytuacjach.  ? Być może Twoje obecne wzorce myślenia i zachowania sprawiają, że:✅ tkwisz w trudnym związku i pielęgnujesz negatywne emocje, ✅ nie radzisz sobie ze stresem,✅ masz obniżony nastrój, ✅ odczuwasz lęk, złość, zazdrość, poczucie winy i wstydu,✅ brak Ci zdrowej pewności siebie,✅ masz niską samoocenę,✅ masz problemy dotyczące odżywiania✅ lub zmagasz się z uzależnieniami. Jeżeli choć jeden z tych problemów dotyka Ciebie, to chcę Ci powiedzieć, że w zasięgu Twoich rąk są potwierdzone…