• Psychoterapia

    Rodzaje psychoterapii – cz. 3

    Jakiego psychoterapeutę wybrać? Takie pytanie pojawia się ilekroć ktoś decyduje się na skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby przezwyciężyć przeżywane trudności. Radzę wówczas zapoznać się z krótką charakterystyką poszczególnych nurtów terapeutycznych podaną w przystępnej formie. Ufam, że taką okażą się dla Ciebie moje artykuły. W tym artykule przeczytasz o terapiach psychodynamicznych – klasycznej psychoterapii Zygmunta Freuda (psychoanalizie) i o nowych formach psychoterapii psychodynamicznej, a także o psychoterapii integratywnej, która wykorzystuje techniki z różnych szkół terapeutycznych. Jeżeli nie miałaś okazji przeczytać pierwszej części artykułu, w której pisałam o psychoterapii behawioralnej, poznawczo – behawioralnej, RTZ i ACT, to możesz to zrobić TUTAJ. W drugiej części zaś pisałam o psychoterapii schematu, terapii skoncentrowanej na…

  • Psychoterapia

    Rodzaje psychoterapii – cz. 2

    Wybór rodzaju psychoterapii jest istotną kwestią, o czym wspominałam już w pierwszej części artykułu, który możesz przeczytać TUTAJ. Dobrze gdy podejmujesz go świadomie, wiedząc jaki masz wachlarz możliwości. Aby pomóc Ci dokonać tego wyboru opisuję dziś kolejne rodzaje psychoterapii. Dziś przeczytasz o terapii schematu i o kilku rodzajach terapii humanistyczno – doświadczeniowych: terapii skoncentrowanej na kliencie, wywiadzie motywującym i terapii Gestalt. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio.   Terapia schematu Wywodzi się z terapii poznawczo-behawioralnej, integruje w swoich założeniach podejście poznawczo-behawioralne, psychodynamiczne oraz terapii Gestalt. To podejście zakłada, że wskutek trudnych, powtarzających się regularnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania doświadczeń tworzą się dysfunkcyjne schematy osobiste, wzorce, które istotnie wpływają…

  • Psychoterapia

    Rodzaje psychoterapii – cz. 1

    Kiedy decydujesz się na udział w psychoterapii, warto rozważyć jaki jej rodzaj będzie dla Ciebie odpowiedni, dopasowany do Twoich potrzeb. Szkolenia psychoterapeutów w konkretnym nurcie trwają kilka lat. Potem psychoterapeuci prowadzą praktykę w tych właśnie nurtach. Często nie poprzestają oni na jednym rodzaju terapii, ale kształcą się na różnych dodatkowych szkoleniach, aby poznawać inne rodzaje psychoterapii, techniki w nich stosowane i poszerzać swój warsztat. A wszystko po to, aby jak najlepiej pomagać swoim klientom. Istnieją także szkoły psychoterapii integratywnej, która łączy teorię i narzędzia z różnych nurtów w trakcie szkolenia specjalistów. Dziś przedstawiam Ci garść informacji dotyczących psychoterapii behawioralnej, poznawczo-behawioralnej, racjonalnej terapii zachowania i terapii akceptacji i zaangażowania. A za…

  • Odporność Psychiczna,  Pewność siebie,  Poczucie własnej wartości,  Siła wewnętrzna,  Wysoka wrażliwość

    Odporność Psychiczna

    Każdego dnia konfrontujemy się ze stresem, wyzwaniami, niepewnością. Jedni z nas radzą sobie z tymi czynnikami lepiej, bo nie dopuszczają ich do siebie zbytnio, a inni przeciwnie. Ci drudzy w związku z tym mogą doświadczać dyskomfortu i skutków, które obniżają jakość ich życia. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio.   Czym się różnią te osoby? Ta cecha to odporność psychiczna. To ona w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od okoliczności. Być może spotkałaś się z takimi określeniami jak rezyliencja, twardość psychiczna, hartowanie fizjologiczne czy elastyczność psychologiczna. To koncepcje podobne do koncepcji odporności psychicznej, która…

  • Psychoterapia,  Znaczenie myśli

    Błędy myślenia

    Zanim przedstawię Ci tytułowe błędy myślenia, które w terapii poznawczej nazywane są zniekształceniami poznawczymi, potrzebuję zrobić krótki wstęp, gdyż nie mam pewności czy czytałaś moje wcześniejsze artykuły z kategorii Znaczenie myśli. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Model poznawczy Każdy z nas nieustannie prowadzi dialog wewnętrzny. Gdy stykamy się z różnymi sytuacjami, nasz mózg tworzy na ich temat spostrzeżenia i kolejno poddaje je ocenie właśnie na drodze wewnętrznego dialogu. Dokonujemy interpretacji rzeczywistości i w naszej głowie pojawiają się myśli, zarówno racjonalne, jak i te będące wynikiem naszych schematów poznawczych czyli utrwalonych wzorców interpretowania, które zniekształcają rzeczywistość. Zgodnie z modelem poznawczym myśli wywołują odpowiadające im emocje,…

  • Motywacja

    Motywacja w czasie izolacji

    Minęło już ponad 50 dni izolacji związanej z pandemią wirusa SARS-CoV-2. Część z nas pozostała w swoich domach w pojedynkę, a część z rodzinami. Niektóre grupy zawodowe kontynuują pracę jak dotychczas, bo nie mają możliwości pracować przez internet, albo po prostu specyfika pracy wymaga pozostania na posterunku (często na pierwszej linii styku z wirusem). *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio.   Świat zwolnił – a Ty? Świat zwolnił, gospodarki wyhamowały, zamknięte placówki edukacyjne, sądy, urzędy. Wiele firm w trybie przyśpieszonym przenosi swoje biznesy do internetu. Praca online, nauka online, spotkania online. Budująca jest ludzka zaradność. Jestem jednak świadoma, że nie każdy z nas radzi…

  • Emocje,  Psychoterapia,  Zdrowie psychiczne,  Znaczenie myśli

    5 Zasad Zdrowego Myślenia

    Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, a z przeciwka idzie Twoja dobra znajoma, która zwykle wita się z Tobą w podobnej sytuacji radośnie i wylewnie. Tym razem jednak mijając Cię nawet się nie uśmiechnęła, a wypowiedziane ‘cześć’ było ciche i bez wyrazu. Czy poczułaś zdziwienie, smutek, ukłucie w środku? A może miałaś inne odczucia? Jakie myśli przyszły Ci do głowy zanim to poczułaś? Może pomyślałaś: Coś ją ugryzło. Chyba ma focha. O czym rozmawiałyśmy podczas ostatniego spotkania? Chyba musiałam zrobić coś nie tak. Oczywiście każda z nas może pomyśleć coś innego w podobnej sytuacji i coś innego poczuć. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio.  …

  • Emocje,  Lęk

    Lęk i inne emocje w czasie pandemii

    Sytuacja, która jest obecnie naszym udziałem, a mianowicie rozprzestrzenianie się koronawirusa COVID-19, sprawia, że odczuwamy wiele emocji o różnym zabarwieniu i nasileniu. Pojawia się lęk o życie i zdrowie swoje i naszych bliskich, złość na sytuację w jakiej się znajdujemy i na ludzi, którzy, nie stosują się do zaleceń, obawa związana z utratą pracy i załamaniem gospodarki, smutek z powodu wprowadzonych ograniczeń i tego, że nasze życie zostało zmienione, odczuwamy stratę, bezsilność, bezradność i zapewne wiele innych emocji. Jeżeli wolisz wysłuchać wersji audio tego artykułu, to zjedź na dół strony.   W swoim najbliższym otoczeniu, a także w mediach społecznościowych obserwuję, iż dominuje odczuwanie lęku i strachu. Psychologia rozróżnia te…

  • Coaching,  Psychoterapia

    Coaching vs Psychoterapia

    W ubiegłym roku, kiedy podejmowałam decyzję o zmianie zawodu, długo zastanawiałam się, jaką ścieżkę wybrać. Koncentrowałam się wówczas na coachingu, bo od dawna był w moim kręgu zainteresowań i uczyłam się go na własną rękę, głównie z lektur i na szkoleniach korporacyjnych oraz stosowałam jego narzędzia z lepszym lub słabszym skutkiem w codziennej pracy. Zapragnęłam stać się profesjonalnym coachem i planowałam odbyć intensywne akredytowane szkolenie  oraz starać się o międzynarodową certyfikację. Jednak w pewnym momencie zaczęłam wracać do swoich marzeń z przeszłości, które wiązały się z profesjonalnym wsparciem osób, które doświadczają trudności w codziennym funkcjonowaniu, a do tego potrzeba wiedzy bardziej specjalistycznej, niż ta, którą mogłabym zdobyć podczas szkolenia coachingowego.…

  • Pewność siebie,  Poczucie własnej wartości,  Siła wewnętrzna,  Wysoka wrażliwość

    Grecja, bugenwilla i kobieta

    Dziś zdradzam co to za różowe kwiatki przewijają się u mnie na blogu i na moich profilach w mediach społecznościowych oraz dlaczego je wybrałam jako motyw przewodni. Otóż te kwiatki, a raczej roślina ozdobna, to bugenwilla (bougainvillea), która naturalnie występuje w Ameryce Południowej i została sprowadzona w różne miejsca strefy zwrotnikowej. Pierwszy raz opisał ją w 1768 roku admirał francuskiej marynarki Louis Antoine de Bougainvillea, któremu roślina ta zawdzięcza swoją nazwę. Z bugenwillą zetknęłam się wiele lat temu podczas mojej pierwszej wakacyjnej podróży do Grecji i od razu zachwyciłam się jej urodą. Odtąd błękit Grecji, którą pokochałam miłością wielką i którą staram się odwiedzać raz do roku, zawsze w mojej…