-
Depresja to choroba
Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów smutku. Czy to depresja? Obniżony nastrój czy odczuwanie smutku są normalną reakcją na stres lub problemy życiowe. Jeżeli trwają krótko i po ustaniu stresu czy rozwiązaniu problemów wracamy do swojej stałej równowagi, to nie mamy do czynienia z depresją. *Wersję Audio znajdziesz na dole strony pod artykułem. Depresja jest czymś odmiennym od wcześniej wspomnianych trudności. Osoby dotknięte tą chorobą bardzo cierpią i doświadczają trudności w funkcjonowaniu w pracy, w szkole, na uczelni oraz mają trudności w relacjach rodzinnych i społecznych. Nawet codzienne obowiązki zdają się ich przerastać. Depresja jest równie poważna, jak każda inna choroba. Jednak przez to,…
-
Wdzięczność
W ostatnim czasie dostałam wiele zachęt by się pochylić nad tematem praktykowania wdzięczności. Jeżeli obserwujesz moje konta na Facebooku lub Instagramie, to zapewne miałaś okazję czytać posty, które opublikowałam w tym tygodniu. Wiem jednak, że sporo osób czyta jedynie mojego bloga i stroni od mediów społecznościowych, dlatego dziś o wdzięczności piszę także tutaj. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Wiele z nas ma skłonność, by czekać na dobre samopoczucie w przyszłości. Zapewne zgodzisz się ze mną, że dużo lepiej żyłoby się nam gdybyśmy czuły się dobrze już dziś. Tutaj z pomocą może nam przyjść WDZIĘCZNOŚĆ, bowiem jest ona taką emocją, która rozwijana może znacząco…
-
Rodzaje psychoterapii – cz. 3
Jakiego psychoterapeutę wybrać? Takie pytanie pojawia się ilekroć ktoś decyduje się na skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby przezwyciężyć przeżywane trudności. Radzę wówczas zapoznać się z krótką charakterystyką poszczególnych nurtów terapeutycznych podaną w przystępnej formie. Ufam, że taką okażą się dla Ciebie moje artykuły. W tym artykule przeczytasz o terapiach psychodynamicznych – klasycznej psychoterapii Zygmunta Freuda (psychoanalizie) i o nowych formach psychoterapii psychodynamicznej, a także o psychoterapii integratywnej, która wykorzystuje techniki z różnych szkół terapeutycznych. Jeżeli nie miałaś okazji przeczytać pierwszej części artykułu, w której pisałam o psychoterapii behawioralnej, poznawczo – behawioralnej, RTZ i ACT, to możesz to zrobić TUTAJ. W drugiej części zaś pisałam o psychoterapii schematu, terapii skoncentrowanej na…
-
Rodzaje psychoterapii – cz. 2
Wybór rodzaju psychoterapii jest istotną kwestią, o czym wspominałam już w pierwszej części artykułu, który możesz przeczytać TUTAJ. Dobrze gdy podejmujesz go świadomie, wiedząc jaki masz wachlarz możliwości. Aby pomóc Ci dokonać tego wyboru opisuję dziś kolejne rodzaje psychoterapii. Dziś przeczytasz o terapii schematu i o kilku rodzajach terapii humanistyczno – doświadczeniowych: terapii skoncentrowanej na kliencie, wywiadzie motywującym i terapii Gestalt. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Terapia schematu Wywodzi się z terapii poznawczo-behawioralnej, integruje w swoich założeniach podejście poznawczo-behawioralne, psychodynamiczne oraz terapii Gestalt. To podejście zakłada, że wskutek trudnych, powtarzających się regularnie w dzieciństwie i okresie dojrzewania doświadczeń tworzą się dysfunkcyjne schematy osobiste, wzorce, które istotnie wpływają…
-
Rodzaje psychoterapii – cz. 1
Kiedy decydujesz się na udział w psychoterapii, warto rozważyć jaki jej rodzaj będzie dla Ciebie odpowiedni, dopasowany do Twoich potrzeb. Szkolenia psychoterapeutów w konkretnym nurcie trwają kilka lat. Potem psychoterapeuci prowadzą praktykę w tych właśnie nurtach. Często nie poprzestają oni na jednym rodzaju terapii, ale kształcą się na różnych dodatkowych szkoleniach, aby poznawać inne rodzaje psychoterapii, techniki w nich stosowane i poszerzać swój warsztat. A wszystko po to, aby jak najlepiej pomagać swoim klientom. Istnieją także szkoły psychoterapii integratywnej, która łączy teorię i narzędzia z różnych nurtów w trakcie szkolenia specjalistów. Dziś przedstawiam Ci garść informacji dotyczących psychoterapii behawioralnej, poznawczo-behawioralnej, racjonalnej terapii zachowania i terapii akceptacji i zaangażowania. A za…
-
Odporność Psychiczna
Każdego dnia konfrontujemy się ze stresem, wyzwaniami, niepewnością. Jedni z nas radzą sobie z tymi czynnikami lepiej, bo nie dopuszczają ich do siebie zbytnio, a inni przeciwnie. Ci drudzy w związku z tym mogą doświadczać dyskomfortu i skutków, które obniżają jakość ich życia. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Czym się różnią te osoby? Ta cecha to odporność psychiczna. To ona w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od okoliczności. Być może spotkałaś się z takimi określeniami jak rezyliencja, twardość psychiczna, hartowanie fizjologiczne czy elastyczność psychologiczna. To koncepcje podobne do koncepcji odporności psychicznej, która…
-
Błędy myślenia
Zanim przedstawię Ci tytułowe błędy myślenia, które w terapii poznawczej nazywane są zniekształceniami poznawczymi, potrzebuję zrobić krótki wstęp, gdyż nie mam pewności czy czytałaś moje wcześniejsze artykuły z kategorii Znaczenie myśli. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Model poznawczy Każdy z nas nieustannie prowadzi dialog wewnętrzny. Gdy stykamy się z różnymi sytuacjami, nasz mózg tworzy na ich temat spostrzeżenia i kolejno poddaje je ocenie właśnie na drodze wewnętrznego dialogu. Dokonujemy interpretacji rzeczywistości i w naszej głowie pojawiają się myśli, zarówno racjonalne, jak i te będące wynikiem naszych schematów poznawczych czyli utrwalonych wzorców interpretowania, które zniekształcają rzeczywistość. Zgodnie z modelem poznawczym myśli wywołują odpowiadające im emocje,…
-
Motywacja w czasie izolacji
Minęło już ponad 50 dni izolacji związanej z pandemią wirusa SARS-CoV-2. Część z nas pozostała w swoich domach w pojedynkę, a część z rodzinami. Niektóre grupy zawodowe kontynuują pracę jak dotychczas, bo nie mają możliwości pracować przez internet, albo po prostu specyfika pracy wymaga pozostania na posterunku (często na pierwszej linii styku z wirusem). *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. Świat zwolnił – a Ty? Świat zwolnił, gospodarki wyhamowały, zamknięte placówki edukacyjne, sądy, urzędy. Wiele firm w trybie przyśpieszonym przenosi swoje biznesy do internetu. Praca online, nauka online, spotkania online. Budująca jest ludzka zaradność. Jestem jednak świadoma, że nie każdy z nas radzi…
-
5 Zasad Zdrowego Myślenia
Wyobraź sobie, że idziesz ulicą, a z przeciwka idzie Twoja dobra znajoma, która zwykle wita się z Tobą w podobnej sytuacji radośnie i wylewnie. Tym razem jednak mijając Cię nawet się nie uśmiechnęła, a wypowiedziane ‘cześć’ było ciche i bez wyrazu. Czy poczułaś zdziwienie, smutek, ukłucie w środku? A może miałaś inne odczucia? Jakie myśli przyszły Ci do głowy zanim to poczułaś? Może pomyślałaś: Coś ją ugryzło. Chyba ma focha. O czym rozmawiałyśmy podczas ostatniego spotkania? Chyba musiałam zrobić coś nie tak. Oczywiście każda z nas może pomyśleć coś innego w podobnej sytuacji i coś innego poczuć. *Jeżeli wolisz posłuchać artykułu, to przejdź na dół, tam znajdziesz wersję audio. …
-
Lęk i inne emocje w czasie pandemii
Sytuacja, która jest obecnie naszym udziałem, a mianowicie rozprzestrzenianie się koronawirusa COVID-19, sprawia, że odczuwamy wiele emocji o różnym zabarwieniu i nasileniu. Pojawia się lęk o życie i zdrowie swoje i naszych bliskich, złość na sytuację w jakiej się znajdujemy i na ludzi, którzy, nie stosują się do zaleceń, obawa związana z utratą pracy i załamaniem gospodarki, smutek z powodu wprowadzonych ograniczeń i tego, że nasze życie zostało zmienione, odczuwamy stratę, bezsilność, bezradność i zapewne wiele innych emocji. Jeżeli wolisz wysłuchać wersji audio tego artykułu, to zjedź na dół strony. W swoim najbliższym otoczeniu, a także w mediach społecznościowych obserwuję, iż dominuje odczuwanie lęku i strachu. Psychologia rozróżnia te…