• Introwersja

    Ciszej proszę…

    2 stycznia został ogłoszony Dniem Introwertyka. Ogólna definicja osób introwertycznych w psychologii mówi, że są to osoby kierujące swą uwagę do wewnątrz, często nieśmiałe i lubiące samotność. Zaś ich przeciwieństwem są ekstrawertycy, czyli osoby które nie poświęcają zbyt wiele czasu podróżom w głąb siebie, szukają towarzystwa i nie przepadają za samotnością. A ponieważ nic nie jest ani czarne, ani białe, mamy także ambiwertyków, czyli osoby, które posiadają cechy obu powyższych typów osobowości w zmiennych proporcjach. Nie są ani zbyt małomówni, wycofani, ani zbyt otwarci czy pobudzeni. Dobrze nawiązują relacje zarówno z introwertykami jak i ekstrawertykami. Dziś jednak chcę się skupić na introwertykach, którym dość trudno odnaleźć się w świecie, w…

  • Perfekcjonizm

    Ja realna nie jestem idealna

    Perfekcjonizm…. Przyznam się, że przez lata uznawałam go za moją zaletę. Trochę mi zajęło by zrozumieć, jak bardzo mi szkodzi. Teraz widzę jaskrawo powtarzające się scenariusze. “Zajeżdżałam się” maksymalnie, aby dowieźć wypieszczony efekt pracy, po czym padałam na twarz ze zmęczenia bez cienia radości po wykonaniu zadania. Bywało, że i tak nie byłam zadowolona z wyniku, choć inni go chwalili, klepali po plecach mówiąc, że “jest super”, “ty to jesteś solidna firma!”. Innym razem pracowałam, poprawiałam, a i tak nie pokazywałam efektu światu, bo uznawałam go za nie dość dobry. W kolejnym scenariuszu wpadam w tzw. z pętlę perfekcjonizmu, w której przekonanie związane z lękiem przed porażką zatrzymuje mnie, powoduje,…

  • Zdrowa semantyka

    Słowa mają moc

    “Dla ludzi słowo jest całkowicie rzeczywistym bodźcem. Sygnalizuje i zastępuje każdy inny bodziec oraz wywołuje każdy rodzaj reakcji wywoływanych przez inne bodźce.” – Pawłow W świetle Terapii Racjonalnego Zachowania (RTZ), aby dążyć do racjonalnego życia i osiągania zdrowia na poziomie emocjonalnym, decyzje o naszym zachowaniu powinniśmy podejmować w oparciu o oczywiste fakty. I w większości uważamy, że tak właśnie robimy. Jednak ludzki mózg nie odróżnia automatycznie wyobrażeń i fantazji opartych na języku od obrazów mentalnych opartych na faktach. Ludzie spostrzegają głównie, to na co mają gotowe określenia, czyli takie rzeczy, zjawiska, w których istnienie wierzyli już wcześniej, to o czym są przekonani. Jednak fakty nie dopasowują się do tych subiektywnych…

  • Self-compassion - Auto-życzliwość

    Dzień życzliwości

    Dziś 21 listopada – Dzień Życzliwości. Kiedy rano usłyszałam, że dziś jest Dzień Życzliwości, to od razu przyszedł mi do głowy fragment piosenki mojego ukochanego wokalisty George’a Michael’a pt. „Heal the Pain”: „Be good to yourselfBeacause nobody elseHas the power to make you happy” Co w wolnym tłumaczeniu brzmi:Bądź dobry dla siebie, bo nikt inny nie ma mocy by Cię uszczęśliwić…?????? W ramach Dnia Życzliwości chcę Cię zachęcić do jej praktykowania, nie tylko względem Twoich bliźnich, ale także, a nawet przede wszystkim do samej siebie. Chcę Ci przybliżyć pewną ideę, która łączy się z życzliwością. Czy wiesz czym jest ‚self – compassion’?Dokładnie tłumacząc, jest to ‚samo-współczucie’, to ‚współczucie do samej…

  • Emocje

    Emocje

    Czy zawsze potrafisz nazwać To, co czujesz? Umiejętność rozpoznawania własnych nastrojów pomaga nam je rozumieć i odpowiednio modyfikować w celu poprawy samopoczucia.Zdolność rozróżniania poszczególnych emocji jest pomocna przy doborze konkretnych działań, które mogą wpływać na poprawę. Kiedy trudno nam nazwać emocje, to warto wsłuchać się w swoje ciało, a wówczas reakcje naszego organizmu podpowiedzą nam, co czujemy.Z drugiej strony, różnicowanie emocji pomoże nam lepiej rozumieć odczucia w ciele. Sztuka rozpoznawania emocji, to także zdolność odróżniania ich od:?myśli,?zachowań?i okoliczności.Jak to zrobić?Do nazwania emocji potrzebujemy jednego słowa (ewentualnie dwóch).Myśli, to wielość słów, które „słyszymy w głowie”, to pojawiające się obrazy, wspomnienia.Natomiast zachowania i okoliczności możemy opisać, gdy odpowiemy na pytania: kto?, co?,…

  • Znaczenie myśli

    Myśli a otoczenie

    Zastanawiasz się czasem co sprawia, że niektóre osoby są bardziej podatne na określone myśli i uczucia? W ramach próby odpowiedzi na to pytanie kontynuujemy cykl dotyczący współzależności naszych różnych sfer doświadczeń życiowych. Dziś piszę o wzajemnym wpływie myśli i otoczenia. Na naszą podatność na pewne myśli i uczucia w dużej mierze mają wpływ uwarunkowania biologiczne i genetyczne. Jednak to nie wszystko. Bowiem na nasze przekonania i emocje istotnie wpływają otoczenie i doświadczenia życiowe. A mianowicie wszystko to, co nas otacza: ?rodzina, ?społeczności, w których funkcjonujemy, ?miejsce zamieszkania, okolice, ?zwyczaje, kultura, ?płeć, ?religia, ?interakcje z innymi ludźmi i inne. Doświadczenia kształtujące przekonania czy oczekiwania, nie muszą być traumatyczne. Weźmy na przykład…

  • Znaczenie myśli

    Myśli a reakcje organizmu

    Dziś piszę o współzależności myśli i reakcji organizmu. Poza nastrojem i zachowaniem, nasze myśli warunkują także reakcje fizjologiczne. Gdy czekamy na randkę i wyobrażamy sobie spotkanie, przyjemne ciepło rozlewa się po naszym ciele, jesteśmy podekscytowani, a nawet podnieceni. Podczas emocjonującego filmu przewidujemy dalszą akcję i zanim jeszcze coś spektakularnego wydarzy się na ekranie, odczuwamy reakcję naszego ciała – na przykład przyspieszone bicie serca, szybszy oddech, napinanie się mięśni.Wspomniana zależność myśli i naszych reakcji fizjologicznych z powodzeniem jest wykorzystywana w sporcie. Inspirująca mowa trenera budzi wolę walki w członkach drużyny, podnosi poziom adrenaliny i wzmacnia morale zawodników, a oni dają z siebie wszystko. Wizualizacja sprawia, że w ciele sportowca następują skurcze…

  • Zdrowie psychiczne

    Dzień zdrowia psychicznego

    Dziś 10 października. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. „Pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka” – tak definiuje zdrowie psychiczne Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Każdy z nas miewa trudniejsze momenty w życiu, dlatego warto się obserwować i zwrócić uwagę na niepokojące objawy, jak zmęczenie, lęk, obniżony nastrój, długotrwały smutek, izolowanie się od ludzi, gdyż zdrowie psychiczne, to nie tylko brak choroby psychicznej.Kiedy poczujesz, że jest Ci trudno, że samemu nie wyjdziesz z cienia, to odważnie szukaj wsparcia. Świat się zmienia. To co dekadę temu mogło wydawać się tabu, dziś jest czymś normalnym. To nie wstyd pracować z psychologiem, psychoterapeutą czy psychiatrą! To otwartość i troska o siebie ❤️ Bądźmy dla siebie…

  • Znaczenie myśli

    Waga myśli

    Jeżeli zależy nam na poprawie samopoczucia, to często potrzebujemy zacząć właśnie od zmiany sposobu myślenia. Pod wpływem myśli rodzą się w nas uczucia. Określone zdarzenia, sytuacje możemy interpretować na wiele sposobów (pojawiają się różne myśli), co może wprawiać nas w różne nastroje. Nawet sytuacje, które naszym zdaniem powinny wywoływać podobne emocje u wszystkich uczestników, mogą wywoływać odmienne uczucia, ponieważ różni ludzie żywią różne przekonania i danym zdarzeniom przypisują oni różne znaczenia. Warto zatem uświadomić sobie to, co myślimy i poddać weryfikacji naszą interpretację danej sytuacji i zastanowić się czy jest trafna zanim podejmiemy działania, które pociągną za sobą określone konsekwencje. Myśli wpływają na to, co czujemy w danej sytuacji. A…

  • Nawyki,  Znaczenie myśli

    Byłam sową

    W ramach zachęty do udziału w zaproponowanym w moim poprzednim wpisie eksperymencie podzielę się z Wami zmianą mojego zachowania, która wpłynęła na inne rejony mojego życia. ? Byłam sową – do późna działałam, późno się kładłam spać, a co za tym idzie, późno wstawałam.Rano nerwowe przygotowania, na ostatnią chwilę gnałam do przedszkola z synkiem, na ostatnią chwilę do pracy, po drodze niecierpliwa za kierownicą i zła na siebie, bo znów wszystko za późno… Jaki poranek, taki cały dzień…W weekend często pozostawałam w łóżku do południa, bo przecież trzeba kiedyś nadrobić zbyt małą ilość snu i się „zrelaksować”. Ów „relaks” sprawiał, że czułam się zmęczona, bez energii i chęci do działania. Miałam…