• Zdrowa semantyka

    Słowa mają moc

    “Dla ludzi słowo jest całkowicie rzeczywistym bodźcem. Sygnalizuje i zastępuje każdy inny bodziec oraz wywołuje każdy rodzaj reakcji wywoływanych przez inne bodźce.” – Pawłow W świetle Terapii Racjonalnego Zachowania (RTZ), aby dążyć do racjonalnego życia i osiągania zdrowia na poziomie emocjonalnym, decyzje o naszym zachowaniu powinniśmy podejmować w oparciu o oczywiste fakty. I w większości uważamy, że tak właśnie robimy.…

  • Self-compassion - Auto-życzliwość

    Dzień życzliwości

    Dziś 21 listopada – Dzień Życzliwości. Kiedy rano usłyszałam, że dziś jest Dzień Życzliwości, to od razu przyszedł mi do głowy fragment piosenki mojego ukochanego wokalisty George’a Michael’a pt. „Heal the Pain”: „Be good to yourselfBeacause nobody elseHas the power to make you happy” Co w wolnym tłumaczeniu brzmi:Bądź dobry dla siebie, bo nikt inny nie ma mocy by Cię…

  • Emocje

    Emocje

    Czy zawsze potrafisz nazwać To, co czujesz? Umiejętność rozpoznawania własnych nastrojów pomaga nam je rozumieć i odpowiednio modyfikować w celu poprawy samopoczucia.Zdolność rozróżniania poszczególnych emocji jest pomocna przy doborze konkretnych działań, które mogą wpływać na poprawę. Kiedy trudno nam nazwać emocje, to warto wsłuchać się w swoje ciało, a wówczas reakcje naszego organizmu podpowiedzą nam, co czujemy.Z drugiej strony, różnicowanie…

  • Znaczenie myśli

    Myśli a otoczenie

    Zastanawiasz się czasem co sprawia, że niektóre osoby są bardziej podatne na określone myśli i uczucia? W ramach próby odpowiedzi na to pytanie kontynuujemy cykl dotyczący współzależności naszych różnych sfer doświadczeń życiowych. Dziś piszę o wzajemnym wpływie myśli i otoczenia. Na naszą podatność na pewne myśli i uczucia w dużej mierze mają wpływ uwarunkowania biologiczne i genetyczne. Jednak to nie…

  • Znaczenie myśli

    Myśli a reakcje organizmu

    Dziś piszę o współzależności myśli i reakcji organizmu. Poza nastrojem i zachowaniem, nasze myśli warunkują także reakcje fizjologiczne. Gdy czekamy na randkę i wyobrażamy sobie spotkanie, przyjemne ciepło rozlewa się po naszym ciele, jesteśmy podekscytowani, a nawet podnieceni. Podczas emocjonującego filmu przewidujemy dalszą akcję i zanim jeszcze coś spektakularnego wydarzy się na ekranie, odczuwamy reakcję naszego ciała – na przykład…

  • Zdrowie psychiczne

    Dzień zdrowia psychicznego

    Dziś 10 października. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. „Pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka” – tak definiuje zdrowie psychiczne Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Każdy z nas miewa trudniejsze momenty w życiu, dlatego warto się obserwować i zwrócić uwagę na niepokojące objawy, jak zmęczenie, lęk, obniżony nastrój, długotrwały smutek, izolowanie się od ludzi, gdyż zdrowie psychiczne, to nie tylko brak choroby…

  • Znaczenie myśli

    Waga myśli

    Jeżeli zależy nam na poprawie samopoczucia, to często potrzebujemy zacząć właśnie od zmiany sposobu myślenia. Pod wpływem myśli rodzą się w nas uczucia. Określone zdarzenia, sytuacje możemy interpretować na wiele sposobów (pojawiają się różne myśli), co może wprawiać nas w różne nastroje. Nawet sytuacje, które naszym zdaniem powinny wywoływać podobne emocje u wszystkich uczestników, mogą wywoływać odmienne uczucia, ponieważ różni…

  • Nawyki,  Znaczenie myśli

    Byłam sową

    W ramach zachęty do udziału w zaproponowanym w moim poprzednim wpisie eksperymencie podzielę się z Wami zmianą mojego zachowania, która wpłynęła na inne rejony mojego życia. 🦉 Byłam sową – do późna działałam, późno się kładłam spać, a co za tym idzie, późno wstawałam.Rano nerwowe przygotowania, na ostatnią chwilę gnałam do przedszkola z synkiem, na ostatnią chwilę do pracy, po drodze…

  • Znaczenie myśli

    Zrozumieć współzależności

    Obszary naszego doświadczenia jakimi są nasze myśli nastroje, reakcje fizjologiczne, zachowania i otoczenie   są współzależne. Każda z dziedzin naszego życia wpływa na pozostałe, tak jak obrazują to strzałki na załączonym schemacie.Na przykład jeśli zmienisz coś w swoim zachowaniu, to wpłynie to na to, co będziesz myśleć i jak będziesz się czuć (emocjonalnie i fizycznie).Twoje zachowanie może także wywoływać określone zdarzenia…

  • Znaczenie myśli

    Zaproszenie na cykl wpisów

    Czy wiesz, że to co myślisz o przeżywanym zdarzeniu czy doświadczeniu silnie wpływa na Twoje emocje, zachowania i reakcje fizjologiczne? Rozpoznawanie i rozumienie tych zależności to przydatna umiejętność, która wiedzie nas w stronę nauki innego myślenia o sobie i o różnych sytuacjach.  ? Być może Twoje obecne wzorce myślenia i zachowania sprawiają, że:✅ tkwisz w trudnym związku i pielęgnujesz negatywne emocje, ✅ nie…